ДИЕТОЛОГ   ЕКОТЕРАПЕВТ
ТЕОДОСИЯ   СТАНЕВА

- за всички точки по света и чрез интернет –

Вашият холестерол е прекалено висок?

Ето храни, които помагат за нормализирането му:

•  Зеленчуци (цвекло, спанак, маруля, ряпа и др.); Плодове; Натурални зеленчукови и плодови сокове; Зърнени храни (пълнозърнест ориз, лимец и др.); Ядки (бадеми и др.); Семена (чиа, сусам, лен и др.);

МНОГО ВАЖНО!

• Консумирайте  най-много три супени лъжици масло на ден. Най-добър вариант е студено пресовано!

• Ако холестерола не е много висок, можете да  ядете три яйца на седмица!

• Консумирайте  по-често сурови храни, варени храни, храни приготвени на пара, на бързо запържене ( с леко докосване на мазнината и тигана – като се бъркат непрекъснато продуктите )!

• Намалете наситените мазнини ( рафинирани и животински мазнини )и увеличете  ненаситените ( студено пресовани растителни мазнини ).

• Увеличете приема на фибри!

Храни, които съдържат повече фибри :

( съдържание в 100 грама продукт )

• Сурово сушени сливи – 16 грама; Бадеми – 14 грама; Ръжен хляб – 13 грама; Шам фъстък – 10,6 грама; Овес – 8 грама; Кестени – 7 грама; Спанак – 6 грама; Лук – 5 грама; Зелен фасул – 3 грама; Kиви – 3 грама;
  

МНОГО ВАЖНО!

• При възрастни, количеството на фибри  препоръчвам да е  от  20 до 35 грама  на ден. При деца, необходимата доза се изчислява чрез добавяне на пет единици към възрастта на детето ( например, ако е на 10 години трябва да консумира 15 грама на ден ).
• Необходимото количество на фибри варира в зависимост от състоянието на червата и метаболизма на всеки човек, неговата физическа активност и упражнения, които прави или не на ден.
• Можете да обогатите вашия прием на фибри като консумирате повече зеленчуци и плодове всеки ден.

С любов,

Контакт за консултация с цел лечение:
Skype: zdraveyanaaaaaa